شروع ورزش تصمیمی فوقالعاده برای سلامتی، انرژی و تناسب اندام است. اما بسیاری از افراد بهدلیل بیاطلاعی از اصول اولیه، در همان هفتههای اول یا دچار آسیب میشوند یا از ورزش زده میشوند.
در این مقاله، مهمترین نکاتی که باید قبل از شروع ورزش بدانید را با زبانی ساده اما علمی بررسی میکنیم تا با آگاهی کامل وارد مسیر تمرین شوید.
قبل از اینکه اولین تمرین را شروع کنید، باید بدانید دقیقاً چرا میخواهید ورزش کنید:
کاهش وزن؟
افزایش عضله؟
سلامت قلب و ریه؟
بهبود فرم بدن؟
کاهش استرس؟
🎯 وقتی هدف مشخص باشد، انتخاب نوع ورزش، برنامه تمرینی و تغذیه هم سادهتر میشود.
هر بدن، یک نقطه شروع دارد. بررسی کنید:
چند دقیقه میتوانید راه بروید بدون خستگی؟
توانایی انجام چند شنا یا اسکوات دارید؟
آیا مشکل مفصلی یا سابقه آسیب دارید؟
🏥 در صورت داشتن بیماری زمینهای، حتماً با پزشک مشورت کنید.
هیچ نیازی نیست روز اول مثل یک قهرمان تمرین کنید. شروع سریع و سنگین = آسیب و ناامیدی!
🔥 پیشنهاد:
پیادهروی تند ۲۰ دقیقه
تمرینات کششی
حرکات با وزن بدن (Bodyweight)
بدن سرد = عضلات خشک = ریسک آسیب بالا
۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن ساده، جریان خون را بالا میبرد و بدن را آماده حرکت میکند.
🌡️ نمونه گرم کردن:
پرشهای سبک
حرکات داینامیک مثل دست باز و بسته، چرخش لگن و شانهها
با شکم خیلی پر یا کاملاً خالی تمرین نکنید.
۲ ساعت قبل تمرین، یک وعده سبک بخورید. مثلاً:
🥣 نان سبوسدار + تخم مرغ
🍌 موز + کره بادام زمینی
💧 و حتماً قبل، حین و بعد تمرین آب بنوشید.
استفاده از کفش ورزشی استاندارد و لباس راحت، نهتنها حرکتتان را بهتر میکند، بلکه از آسیب به زانو و مچ جلوگیری میکند.
👟 کفش مناسب = حمایت از مچ پا + جذب ضربه
👕 لباس راحت = تهویه مناسب و آزادی در حرکت
بسیاری از افراد بعد از یک هفته که تغییری در ظاهرشان نمیبینند، ورزش را رها میکنند. اما بدن برای سازگاری به زمان و ثبات نیاز دارد.
⌛ حداقل ۴ تا ۸ هفته زمان بدهید تا بدن پاسخ دهد.
ورزش بدون استراحت، مثل رانندگی بدون توقف است.
ماهیچهها در زمان استراحت رشد و ریکاوری میکنند، نه در زمان تمرین.
😴 خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت) و حداقل یک روز ریکاوری در هفته را فراموش نکنید.
شروع ورزش یک تصمیم مهم برای ساختن سبک زندگی سالم است. اما اگر اصول اولیه را ندانید، ممکن است زودتر از آنچه فکر میکنید دلسرد یا دچار آسیب شوید. با رعایت نکاتی که در این مقاله گفتیم، میتوانید با قدرت، ایمنی و انگیزه وارد دنیای ورزش شوید.
اسپریچو تولیدکننده انواع لباس ورزشی با پارچههای با کیفیت و طراحیهای سفارشی. انواع لباسهای باشگاهی، مدارس، مربیان، مایو، پک شنا، نیم تنه، کراپ ورزشی، کاور،لگ و دو بنده ی ورزشی زنانه و مردانه
مدیریت: مرضیه بوستانکار
